노쇠증후군 자가진단 간단히 해보세요.
3개 이상 항목이 해당되면 프레일, 1~2개 항목에 해당되면 전단계의 프레일임.
□ 6개월동안 2~3kg 체중감소가 있다.
□ 예전에 비해 걸음걸이가 느려졌다.
□ 걷기 등 운동을 일주일에 한번 이상 하지 않는다.
□ 5분 전 일이 생각나지 않는다.
□ 최근 2주간 괜히 피곤하다.
노쇠증후군 예방방법
- 하루 8천보 걷기
- 지금보다 10분 더 움직이기
- 근력운동은 힘들 때까지 하기
- 1일 3식, 1식마다 7품목 섭취
- 아침 거르지 않고 든든히 먹기
- 배불리먹고 과식하지 않기
- 혼자 먹지않고 누군가와 함께하기